Yksilö- vai pariterapia – kumpi sopii tilanteeseeni?
Joskus elämässä tulee vastaan tilanteita, joissa omat keinot eivät tunnu riittävän. Jokin asia saattaa kuormittaa, omat ajatukset ja tunteet tuntuvat vaikeilta ymmärtää tai parisuhteessa on jotain, mikä kaipaisi huomiota.
Kun alkaa pohtia ulkopuolisen avun hakemista, voi herätä myös kysymys siitä, millainen apu olisi omaan tilanteeseen sopivaa. Olisiko tärkeää saada tilaa omien kokemusten ja tunteiden käsittelylle? Vai olisiko hyödyllisempää pysähtyä yhdessä kumppanin kanssa tarkastelemaan sitä, mitä yhteisessä vuorovaikutuksessa tapahtuu?
Yksilöterapia ja pariterapia tarjoavat erilaisia mahdollisuuksia käsitellä elämän ja ihmissuhteiden vaikeuksia. Aina valinta ei kuitenkaan ole yksiselitteinen, eikä vastausta tarvitse tietää etukäteen.
Milloin yksilöterapia voi olla sopiva vaihtoehto?
Yksilöterapiassa huomio on sinun kokemuksessasi, ajatuksissasi, tunteissasi ja tarpeissasi. Terapiassa voidaan tarkastella esimerkiksi sitä, mikä sinua kuormittaa, millaiset tilanteet herättävät vaikeita tunteita tai miksi huomaat toimivasi tietyllä tavalla yhä uudelleen.
Yksilöterapia voi olla hyvä vaihtoehto esimerkiksi silloin, kun:
koet ahdistusta, stressiä, uupumusta tai epävarmuutta
sinun on vaikea tunnistaa omia tunteitasi, tarpeitasi tai rajojasi
huomaat miellyttäväsi muita tai kantavasi paljon vastuuta
samankaltaiset vaikeudet toistuvat ihmissuhteissasi
haluat ymmärtää paremmin omaa toimintaasi ja reaktioitasi
käyt läpi eroa tai muuta vaikeaa elämäntilannetta.
Myös parisuhteeseen liittyviä asioita voi käsitellä yksilöterapiassa. Voit esimerkiksi pohtia, miksi koet suhteessasi turvattomuutta, miksi ristiriidat herättävät sinussa voimakkaita tunteita tai miksi omien tarpeiden ilmaiseminen tuntuu vaikealta. Joskus jo oman kokemuksen ymmärtäminen auttaa näkemään parisuhteen tilanteen uudesta näkökulmasta.
Yksilöterapian tarkoituksena ei kuitenkaan ole tehdä sinusta yksin vastuullista parisuhteen vaikeuksista. Vaikka voimme vaikuttaa omaan toimintaamme, parisuhteen vuorovaikutus rakentuu kahden ihmisen välillä.
Milloin pariterapia voi auttaa?
Pariterapiassa huomio kohdistuu erityisesti siihen, mitä kumppaneiden välillä tapahtuu.
Parisuhteessa voi muodostua toimintatapoja, jotka alkavat vähitellen etäännyttää toisistaan. Toinen saattaa esimerkiksi kaivata enemmän keskustelua ja läheisyyttä, kun taas toinen vetäytyy vaikeissa tilanteissa. Mitä enemmän toinen yrittää saada yhteyttä, sitä enemmän toinen saattaa kokea painetta ja sulkeutua.
Molemmat voivat kaivata ymmärrystä ja yhteyttä, mutta tavat yrittää saavuttaa niitä vievätkin kauemmas toisesta.
Pariterapia voi olla sopiva vaihtoehto esimerkiksi silloin, kun:
samat riidat toistuvat
keskusteleminen tuntuu vaikealta tai päättyy helposti väärinymmärryksiin
läheisyys tai yhteys on vähentynyt
toinen tai molemmat kokevat yksinäisyyttä parisuhteessa
luottamus on horjunut esimerkiksi pettämisen, valehtelun tai salailun seurauksena
parisuhteen tulevaisuus mietityttää.
Pariterapiassa voidaan pysähtyä tutkimaan, mitä ristiriitojen ja reaktioiden taustalla tapahtuu. Mitä kumpikin tuntee, tarvitsee tai pelkää? Mitä toinen yrittää viestiä, mutta toinen ei ehkä pysty kuulemaan?
Tarkoituksena ei ole etsiä syyllistä tai ratkaista, kumpi on oikeassa. Sen sijaan voidaan pyrkiä ymmärtämään paremmin molempien kokemusta ja löytämään uusia tapoja kohdata toisensa.
Pariterapiaan ei tarvitse hakeutua vasta silloin, kun suhde on kriisissä. Jo tunne siitä, että yhteys on vähitellen muuttunut tai jotain tärkeää jää puuttumaan, on hyvä syy pysähtyä yhdessä.
Entä jos voin parisuhteessani huonosti, mutta en tiedä miksi?
Aina ei ole helppoa erottaa, mikä omassa pahassa olossa liittyy itseen ja mikä parisuhteeseen.
Ehkä olet ollut pitkään väsynyt, ahdistunut tai ärtynyt. Huomaat etääntyväsi kumppanistasi, mutta et tiedä, johtuuko se kuormituksesta, omista vaikeista tunteista vai siitä, ettet saa suhteessasi tarvitsemaasi läheisyyttä ja ymmärrystä. Tai ehkä koet parisuhteessasi jatkuvaa epävarmuutta. Saatat miettiä, oletko liian herkkä, odotatko toiselta liikaa tai miksi pienetkin tilanteet tuntuvat satuttavan niin voimakkaasti.
Oma kokemuksemme ja parisuhteemme eivät ole toisistaan irrallisia. Aiemmat kokemuksemme voivat vaikuttaa siihen, miten tulkitsemme kumppanimme käyttäytymistä ja miten reagoimme ristiriitoihin. Samalla parisuhteen vuorovaikutus voi vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka turvalliseksi, hyväksytyksi ja tärkeäksi itsemme tunnemme.
Joskus oma kuormitus vaikeuttaa yhteyden löytämistä toiseen. Joskus taas parisuhteessa koettu yksinäisyys, turvattomuus tai jatkuva ristiriitaisuus lisää omaa kuormitusta. Usein molemmat vaikuttavat toisiinsa.
Siksi kysymys ei välttämättä ole siitä, onko ongelma minussa vai parisuhteessamme. Tärkeämpää voi olla ymmärtää, mitä omassa kokemuksessa ja yhteisessä vuorovaikutuksessa tapahtuu
Jos et vielä tiedä, mistä oma paha olosi johtuu, yksilöterapia voi tarjota tilan selkeyttää kokemustasi. Jos taas huomaatte molemmat, että vaikeudet liittyvät erityisesti väliseenne yhteyteen ja vuorovaikutukseen, pariterapia voi olla luonteva lähtökohta. Joskus sopiva tapa aloittaa löytyy vasta keskustelemalla tilanteesta tarkemmin.
Entä jos puoliso ei halua pariterapiaan?
On tavallista, että puolisot suhtautuvat avun hakemiseen eri tavoin. Toinen saattaa kokea tilanteen jo pitkään vaikeaksi ja toivoa muutosta, kun taas toinen ei näe ongelmaa samalla tavalla. Joskus ajatus pariterapiasta voi tuntua vieraalta, pelottavalta tai herättää huolen siitä, että joutuu puolustamaan itseään ulkopuolisen edessä.
Puolisoa ei tarvitse painostaa terapiaan. Voit kuitenkin kertoa hänelle omasta kokemuksestasi: miltä sinusta tuntuu, mitä suhteessanne kaipaat ja miksi toivoisit, että voisitte pysähtyä asioiden äärelle yhdessä.
Jos yhteinen terapia ei juuri nyt tunnu mahdolliselta, voit hakeutua myös yksilöterapiaan. Siellä voit käsitellä omaa kokemustasi parisuhteessa, tunnistaa tarpeitasi ja rajojasi sekä pohtia, millaisia mahdollisuuksia sinulla on vaikuttaa omaan tilanteeseesi. Eli vaikka se ei korvaa yhteistä työskentelyä silloin, kun vaikeudet liittyvät puolisoiden väliseen vuorovaikutukseen voi se kuitenkin auttaa sinua ymmärtämään paremmin omaa kokemustasi ja sitä, mitä tarvitset.
Voiko yksilöterapiaa ja pariterapiaa yhdistää?
Joskus yksilöterapia ja pariterapia voivat myös täydentää toisiaan. Pariterapiassa voidaan käsitellä yhteistä vuorovaikutusta, ristiriitoja ja läheisyyttä. Yksilöterapiassa taas voi olla mahdollisuus pysähtyä tarkemmin omien kokemusten, tunteiden ja toimintatapojen äärelle.
Esimerkiksi parisuhteen ristiriidat voivat herättää tunteita, jotka liittyvät myös aiempiin kokemuksiin. Näiden kokemusten käsittely yksilöterapiassa voi tukea omaa ymmärrystä, samalla kun pariterapiassa työskennellään yhteisen vuorovaikutuksen parissa.
Molempien työskentelymuotojen samanaikainen tarve ja toteutus kannattaa kuitenkin arvioida tapauskohtaisesti. Myös terapeutin/terapeuttien roolit ja työskentelyn tavoitteet on tärkeää pitää selkeinä.
Vastauksia ei tarvitse tietää etukäteen
Avun hakeminen voi tuntua vaikealta jo itsessään. Siksi ei ole tarpeen, että osaisit heti määritellä, millaisesta terapiasta olisi sinulle eniten hyötyä.
Voit aloittaa siitä, mitä juuri nyt koet.
Me Aika therapylla tarjoamme kognitiivista ja ratkaisukeskeistä lyhytterapiaa sekä pariterapiaa Turussa ja etänä sinne, missä oletkin. Ensimmäisellä maksuttomalla tapaamisella voimme tutustua tilanteeseesi ja pohtia yhdessä, millainen työskentely voisi vastata tarpeisiisi.
Asioita ei tarvitse yrittää selvittää yksin.
Tutustu palveluihimme: Yksilöterapia ja Parisuhdeterapia